La Secretaría de Deportes de nuestra ciudad estrenó días atrás su nueva página de Facebook, en la cual comparten rutinas para hacer en casa, en el marco del Aislamiento Social Preventivo y Obligatorio.
En sus primeras publicaciones pueden verse distintos contenidos, como la diferencia entre respiración abdominal y costal, y una serie de ejercicios para prevenir la atrofia muscular y el síndrome del inmovilidad.
A su vez, detallaron rutinas para grupos con nivel medio de actividad física y para aquellos con más experiencia, haciéndose eco de material difundido a través del CEF N° 9 local.
También, en sus primeras publicaciones, compartieron la importancia de la realización de ejercicios de flexibilidad, fuerza, coordinación y equilibrio, asegurando que mejoran la movilidad y la percepción de la propia salud y enumeraron, explicando minuciosamente a través de un video, una rutina sencilla (apta también para adultos mayores), que había sido compartida inicialmente por el profesor Matías Chazarreta, del Gimnasio ATP de nuestra ciudad:
Ejercicios dinámicos:
A) círculos de tobillos 10 x cada pie.
B) Rodillas, flexiones pequeñas hacía adelante x 10 repeticiones
C) Caderas, diez círculos para un lado y diez círculos para el otro lado.
D) Círculos con los hombros, diez hacia delante y diez hacia atrás.
F) Cuello y Cabeza, diez hacía delante y diez hacia atrás.
G) Estiramiento de todo el cuerpo, como si fuéramos a tocar el techo x 15 segundos.
Equilibrio:
A) Dar un paso hacia un lado, volver al medio y dar hacia el otro lado 10 por cada lado.
B) Manos en la cintura, puntas de pies y vuelvo al apoyo total, 10 repeticiones
C) Colocamos la mano sobre la pared y consiste en caminar elevando las rodillas, 10 por cada lado.
Ejercicios de fuerza:
A) Sobre una superficie estable, realizar 10 vuelos laterales y 10 vuelos frontales.
B) Sobre una o una superficie estable, despegó la cola y sin lograr extenderse por completo vuelvo a sentarme, 10 repeticiones.
C) Parados cerca de una superficie estable, me tengo que parar buscar en puntas de pies y volver a sentarme lo hago x 10 repeticiones.
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